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权威医学杂志推荐的腹直肌复位手法有哪些
疾病：提问于 2025-06-15 05:29 -
病情描述：
权威医学杂志推荐的腹直肌复位手法有哪些
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回答1
权威医学杂志推荐的腹直肌复位手法有腹式呼吸法、仰卧屈膝收腹、平板支撑、跪姿收腹、侧卧抬腿等。 1. 腹式呼吸法：平躺在瑜伽垫上，放松全身，将双手放在腹部。吸气时，让腹部像气球一样隆起；呼气时，尽量收缩腹部，感受腹部肌肉的收紧。 2. 仰卧屈膝收腹：仰卧位，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，注意不要用手臂拉扯头部。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，核心收紧，避免塌腰或撅臀。 4. 跪姿收腹：跪在瑜伽垫上，双手撑地，一侧腿伸直向后抬起，同时对侧手臂伸直向前伸展，保持身体稳定。 5. 侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直缓慢向上抬起，感受腹部侧面的肌肉收缩。 这些腹直肌复位手法需长期坚持练习，才能取得较好的效果。在进行复位训练时，要注意动作规范，避免过度用力。若腹直肌分离情况严重，建议及时就医，在专业人士指导下进行治疗。
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