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淡定从容VS紧张焦虑，掌握方法告别紧张
疾病：提问于 2025-06-08 05:29 -
病情描述：
淡定从容VS紧张焦虑，掌握方法告别紧张
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回答1
告别紧张可通过心理调节、运动锻炼、呼吸训练、药物辅助、社交支持等方法。 1. 心理调节：学会正视紧张情绪，通过积极的自我暗示，改变对事情的看法和态度，以减轻紧张感。 2. 运动锻炼：适当的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，缓解紧张。 3. 呼吸训练：进行深呼吸，缓慢吸气再缓慢呼气，可调节植物神经系统，使身体放松，减轻紧张焦虑。 4. 药物辅助：可在医生指导下使用谷维素、维生素B1、安神补脑液等药物，调节神经功能，缓解紧张。 5. 社交支持：与亲朋好友交流沟通，分享感受，获得情感上的支持和理解，有助于缓解紧张情绪。 告别紧张需要综合运用多种方法，心理调节、运动锻炼、呼吸训练、药物辅助和社交支持都能起到一定作用。若紧张情绪严重影响生活，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。
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- 谢永标 主任医师 广东省精神卫生中心 广东省人民医院 (三级甲等) 擅长：整体医学模式下的心身疾病系统诊疗。
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