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产后腹直肌分离，3种复位手法助恢复身材！
疾病：提问于 2025-06-03 21:25 -
病情描述：
产后腹直肌分离，3种复位手法助恢复身材！
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回答1
产后腹直肌分离较为常见，可通过一些复位手法促进恢复，如腹式呼吸法、仰卧屈膝收腹法、平板支撑法等。 1. 腹式呼吸法：平躺在床上，放松全身，将双手放在腹部。吸气时，腹部慢慢隆起，感觉气息充满整个腹部；呼气时，腹部缓缓收缩，尽量将腹部的气呼出。重复进行，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3组。 2. 仰卧屈膝收腹法：仰卧位，双腿屈膝，双脚平放在地面。双手抱头，将上半身慢慢抬起，感受腹部肌肉的收缩，保持3 - 5秒后缓慢放下。每组进行10 - 15次，每天进行2 - 3组。 3. 平板支撑法：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，每天进行3 - 4组。 4. 在进行这些手法时，要注意动作的规范性，避免过度用力。 5. 若分离情况较为严重，应在专业人士的指导下进行康复训练。 产后腹直肌分离可通过上述复位手法促进恢复，但需长期坚持。若分离情况没有改善或加重，建议及时就医。
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