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被失眠焦虑症困扰时如何自救
疾病：提问于 2025-06-02 21:01 -
病情描述：
被失眠焦虑症困扰时如何自救
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回答1
当被失眠焦虑症困扰时，可通过调整生活习惯、心理调节、物理治疗、药物治疗、寻求专业帮助等方式自救。 1. 调整生活习惯：保持规律作息，定时上床睡觉和起床，避免熬夜。睡前避免剧烈运动、喝咖啡和浓茶等。 2. 心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。也可通过听音乐、阅读等方式转移注意力，缓解焦虑情绪。 3. 物理治疗：可尝试经颅磁刺激、按摩等物理治疗方法，改善睡眠和焦虑症状。 4. 药物治疗：可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、阿普唑仑、帕罗西汀等，但需遵医嘱。 5. 寻求专业帮助：若症状严重，可寻求心理咨询师或精神心理科医生的帮助，进行心理治疗。 失眠焦虑症会给生活带来诸多不便，通过上述方法可在一定程度上进行自救。若症状持续不缓解，应及时就医。
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