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运动小白必知：肌肉酸痛和长肌肉的那些事儿
疾病：提问于 2025-05-27 21:17 -
病情描述：
运动小白必知：肌肉酸痛和长肌肉的那些事儿
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回答1
运动小白需了解肌肉酸痛和长肌肉相关知识，如肌肉酸痛原因、缓解方法、长肌肉原理、训练要点、营养补充等。 1. 肌肉酸痛原因：运动中肌肉收缩产生乳酸堆积，或肌肉微细结构损伤，引发酸痛。 2. 缓解方法：可通过热敷促进血液循环，加速乳酸代谢；也可进行适度拉伸放松肌肉；还能按摩酸痛部位，减轻不适。 3. 长肌肉原理：运动使肌肉纤维受损，之后通过合理营养和休息，肌肉纤维会修复、增粗，实现生长。 4. 训练要点：采用渐进超负荷原则，逐渐增加训练强度；保证训练动作规范，避免受伤。 5. 营养补充：摄入足够蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供原料；同时补充碳水化合物提供能量。 运动小白了解肌肉酸痛和长肌肉知识，能更好地开展运动。正确处理肌肉酸痛，遵循长肌肉的原理和方法，有助于提升运动效果，促进身体健康。
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