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老年人做仰卧起坐练腹肌需注意什么
疾病：提问于 2025-05-21 05:10 -
病情描述：
老年人做仰卧起坐练腹肌需注意什么
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回答1
老年人做仰卧起坐练腹肌，需注意身体状况评估、运动前热身、控制运动强度、保持正确姿势、运动后放松等。 1. 身体状况评估：在开始仰卧起坐锻炼前，应进行全面身体检查，了解自身健康状况，判断是否适合进行该运动。如有高血压、心脏病等疾病，需咨询医生建议。 2. 运动前热身：充分热身可避免运动损伤。可进行简单的伸展运动，如转动腰部、活动颈部、拉伸腿部肌肉等。 3. 控制运动强度：老年人身体机能下降，应循序渐进增加运动强度。开始时可少量多次进行，如每次做5 - 10个，每天分2 - 3组进行，之后根据身体适应情况逐渐增加。 4. 保持正确姿势：仰卧时双腿屈膝，双手可交叉放在胸前或头后，但不要用力拉扯头部。起身时靠腹部发力，缓慢抬起上半身。 5. 运动后放松：运动结束后，进行适当的放松活动，如缓慢散步、再次拉伸肌肉等，帮助身体恢复。 老年人做仰卧起坐练腹肌时，注意以上几点能在一定程度上保障运动安全和效果。若运动过程中出现不适，应立即停止并及时就医。
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