-
权威康复师推荐的腰肌劳损恢复训练秘籍
疾病：提问于 2025-05-14 21:45 -
病情描述：
权威康复师推荐的腰肌劳损恢复训练秘籍
-
回答1
腰肌劳损恢复训练秘籍包括小飞燕、五点支撑、平板支撑、游泳、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持几秒后放下，重复多次。 2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，维持一定时间。 4. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部肌肉可以得到放松和锻炼，尤其是蛙泳对腰部肌肉恢复有益。 5. 倒走：选择安全的场地进行倒走，倒走时膝盖不要弯曲，步子均匀缓慢，能增强腰部肌肉力量。 这些训练方法能增强腰部肌肉力量，促进腰肌劳损恢复。但训练要循序渐进，避免过度劳累。若训练中出现不适，应停止并及时就医。
-
- 朱炯端 副主任医师 康复科 阳江市人民医院 (三级甲等) 擅长：脑中风、帕金森病、癫痫、头痛、颈椎病等疾...
-
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
