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上班族必知！有效锻炼腰椎间盘的方法
疾病：腰椎间盘突出提问于 2025-04-26 21:29 -
病情描述：
上班族必知！有效锻炼腰椎间盘的方法
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回答1
有效锻炼腰椎间盘的方法有小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于漂浮状态，腰椎间盘所受的压力较小，同时还能锻炼腰背肌肉。尤其是蛙泳，对腰椎间盘的锻炼效果较好。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。坚持一段时间，可增强核心肌群力量，包括腰部肌肉。 5. 倒走：选择平坦、安全的场地，倒着走路。倒走时腰部肌肉会有规律地收缩和舒张，有助于增强腰部力量。 这些锻炼方法有助于增强腰椎周围肌肉力量，减轻腰椎间盘压力，缓解腰部不适。上班族可根据自身情况选择适合的锻炼方式，长期坚持。
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