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产后无奶不用愁，运动催乳有妙招
疾病：产后风提问于 2025-04-26 21:28 -
病情描述：
产后无奶不用愁，运动催乳有妙招
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回答1
产后无奶可通过运动催乳，常见运动有扩胸运动、瑜伽、产后健身操、游泳、腹式呼吸等。 1. 扩胸运动：能锻炼胸部肌肉，促进胸部血液循环，有助于乳腺通畅，利于乳汁分泌。可站立位，双手握拳，两臂经前平举后向两侧打开，重复进行。 2. 瑜伽：有很多适合产后的体式，如猫牛式、蝴蝶式等，能调节身体内分泌，舒缓身心压力，对催乳有一定帮助。 3. 产后健身操：能增强身体的新陈代谢，促进身体恢复，也可刺激乳腺分泌乳汁，可按照专业的产后健身操教程进行练习。 4. 游泳：是全身性的运动，能促进血液循环，增强身体机能，在合适的时间进行游泳运动，也可能对催乳起到积极作用。 5. 腹式呼吸：可增强膈肌力量，改善呼吸功能，促进身体的气血运行，对乳汁分泌也有一定益处。可平卧位，放松腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。 运动催乳是一种安全有效的方法，但要注意运动强度和时间，循序渐进。若产后无奶情况严重，建议及时就医咨询。
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