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3种在家就能做的盆底修复简单运动
疾病：产后盆底肌肉损伤提问于 2025-04-20 20:56 -
病情描述：
3种在家就能做的盆底修复简单运动
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回答1
在家进行盆底修复可尝试凯格尔运动、仰卧抬腿、臀桥等简单运动，有助于恢复盆底功能。 1. 凯格尔运动：收缩盆底肌肉，像中断排尿一样，保持收缩3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次做10 - 15分钟，每天2 - 3组。 2. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直，慢慢向上抬起，与床面成90度，保持片刻后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。 3. 臀桥：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，将臀部向上抬起，使肩、髋、膝保持一条直线，维持3 - 5秒后放下，每组10 - 15次，每天3 - 4组。 这些运动简单易行，在家就能操作，长期坚持进行，能有效锻炼盆底肌肉，促进盆底功能恢复。不过运动需循序渐进，避免过度劳累。若盆底问题严重，建议及时就医。
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