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营养搭配，为好睡眠加分！
疾病：提问于 2025-04-15 21:14 -
病情描述：
营养搭配，为好睡眠加分！
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回答1
合理的营养搭配可改善睡眠，富含色氨酸、B族维生素、钙镁元素、碳水化合物的食物，以及避免刺激性食物等，都有助于提升睡眠质量。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促进血清素和褪黑素的合成，如牛奶、香蕉、坚果等，有助于放松身心、诱导睡眠。 2. B族维生素：B族维生素参与神经系统的调节，可改善睡眠，常见于全麦食品、绿叶蔬菜、豆类中。 3. 钙镁元素：钙能帮助大脑利用色氨酸，镁可放松肌肉和神经，像芝麻、海带、燕麦等食物含有这些元素。 4. 碳水化合物：适量摄入碳水化合物可增加色氨酸进入大脑的量，如红薯、玉米等，能使人产生困倦感。 5. 避免刺激性食物：睡前应避免咖啡、茶、辣椒等刺激性食物，以免影响睡眠。 通过合理的营养搭配，摄入有助于睡眠的食物，避免不良饮食刺激，能在一定程度上改善睡眠质量。日常饮食中可适当调整食物种类，以促进良好睡眠。
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- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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