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睡眠被腰椎间盘突出压迫神经打乱，锻炼来帮忙
疾病：腰椎间盘突出提问于 2025-04-13 22:57 -
病情描述：
睡眠被腰椎间盘突出压迫神经打乱，锻炼来帮忙
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回答1
腰椎间盘突出压迫神经打乱睡眠，可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、慢跑等锻炼来改善。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，脊柱受到的压力较小，同时可以锻炼腰背肌肉，增强脊柱的稳定性。 4. 倒走：倒走时可以使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，有助于改善腰部血液循环，缓解疼痛。 5. 慢跑：适度的慢跑能增强体质，提高腰部肌肉的力量和耐力，对腰椎间盘突出的恢复有一定帮助。 这些锻炼方法能增强腰部肌肉力量，减轻腰椎间盘压力，缓解神经压迫症状，从而改善睡眠。但锻炼要循序渐进，若锻炼中不适，应及时停止并就医。
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