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有郁闷症的人一般会有这3个症状
疾病：天花提问于 2025-04-01 13:04 -
病情描述：
近两个月总感觉胸口压着大石头，起床要花一个小时说服自己。以前喜欢打篮球现在连鞋带都不想系，半夜会突然惊醒，盯着天花板到天亮。吃饭像完成任务，尝不出味道还要硬塞。
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回答1
作为精神科医生，我想告诉你这些症状都是抑郁症的常见表现，就像心理得了场重感冒。首先别责怪自己"软弱"，情绪生病和身体生病一样需要治疗。给你四个实用建议： 1.允许自己暂时"电量不足"，就像手机需要充电。每天安排30分钟专属情绪释放时间，可以哭、写日记或撕废纸 2.调整生物钟比强行入睡重要。固定时间躺下和起床，白天晒15分钟太阳，这会帮大脑分泌天然抗抑郁物质 3.建立小支持圈，选1-2个让你感觉的人，每周至少视频通话一次。说不出来就分享搞笑视频 4.尝试"5分钟正念"，走路时数自己呼吸次数，吃饭时数咀嚼次数，让注意力暂时从负面情绪抽离 这些改变可能需要2-3周才会见效，过程中出现很正常。记着抑郁症的谎言就是让你觉得"永远好不了"，其实它就像潮水会退去。下次复诊我们可以一起制定适合你的康复阶梯计划。
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