冬季缓解便秘可通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、补充水分、合理用药等方式。身体不适时,应尽快寻求专业医疗意见,遵循医生的建议进行治疗,切莫自行开处方。 1.调整饮食:多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜(芹菜、菠菜)、水果(香蕉、苹果)、粗粮(玉米、燕麦)等,促进肠道蠕动。 2.增加运动:适当进行有氧运动,如散步、慢跑、瑜伽,增强胃肠蠕动功能。 3.养成良好排便习惯:每天定时排便,即使没有便意也可尝试蹲一蹲,形成规律的排便反射。 4.补充水分:冬季干燥,多喝水能使肠道保持湿润,利于粪便排出。 5.合理用药:若便秘严重,可在医生指导下使用药物,如乳果糖口服液、开塞露、聚乙二醇 4000 散等,但需遵医嘱。 冬季便秘较为常见,通过上述综合措施,多数情况下能有效缓解。但如果便秘长期不缓解或伴有其他症状,应及时到正规医院就诊。
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李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院