便秘是一种常见的消化系统问题,可通过调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、合理用药以及进行腹部按摩等来改善,如多吃蔬菜水果、适当运动、定时排便、使用开塞露等。自行用药存在隐患,身体出现不适时,请务必咨询医生,科学治疗。 1. 饮食调整:多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、菠菜、香蕉、苹果等,促进肠道蠕动。 2. 增加运动:如散步、慢跑、瑜伽等,有助于增强肠道肌肉的力量,促进排便。 3. 养成习惯:每天定时排便,即使没有便意也尝试蹲一蹲,形成规律的排便反射。 4. 合理用药:可在医生指导下使用开塞露、乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散等药物。 5. 腹部按摩:以肚脐为中心,顺时针按摩腹部,每次 10 分钟左右,促进肠道蠕动。 总之,改善便秘需要综合多种方法,并且要长期坚持。如果便秘情况严重或持续不缓解,应及时到正规医院就诊。
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黄穗平 主任医师 广东省中医院
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李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
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李瑜元 主任医师 广州市第一人民医院
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张华 主任医师 广州市中医医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院
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周永健 主任医师 广州市第一人民医院