随着生活压力的增大,腰椎病也越来越年轻化,为了避免这类症状提前发生,朋友们需要特别引起注意。特别是日常的良好生活习惯非常重要,保持适当的休息时间能够使身体各部位得到放松,保持身体的协调性,减少各种疼痛现象的发生。平时多进行腰背肌肉的锻炼,大多数人类都是脊椎盘突出,特别是某些职业经常久坐的,更加需要加强锻炼。
预防腰椎病要做到:
(1)腰的保护:睡床要软硬适中,避免睡床过硬或过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒湿侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损。
(2)正确用腰:搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损,因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时,应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。
(3)腰部保健运动:坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。
(4)体育运动适度为宜。
体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些机理,有助于人们选择和调节体育运动。
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