如何有效改善睡眠不好的状况_即问即答

如何有效改善睡眠不好的状况 疾病：提问于 2016-02-17 17:24: 病情描述：

如何有效改善睡眠不好的状况

回答1
睡眠不好是常见问题，受多种因素影响，如心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病因素、药物因素等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.心理压力：长期的焦虑、紧张、抑郁等情绪会干扰睡眠。应学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式缓解。
2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、熬夜等会影响睡眠。要养成规律作息，睡前避免这些行为。
3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题会影响睡眠质量。营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境很重要。
4.疾病因素：如神经衰弱、抑郁症等精神疾病，以及高血压、糖尿病等慢性疾病，可能导致睡眠不佳。需积极治疗原发疾病。
5.药物因素：某些药物的副作用可能影响睡眠，如糖皮质激素、抗抑郁药等。必要时在医生指导下调整用药。
改善睡眠不好需要综合调理，保持良好的心态和生活习惯。如果长期睡眠不好，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
闫振文 副主任医师神经科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：头痛，抑郁，焦虑，脑血管疾病，周围神经疾...
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回答2
首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
李增沛 主治医师五官科 南阳市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：中耳炎、耳聋，耳鸣、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔...
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回答3
精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
张俊相 住院医师外科 威县妇女儿童医院 (二级甲等) 擅长：主要从事普外科常见的疾病的诊治...
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