晚上以蔬菜水果以及富含蛋白质的食物为主食,富含蛋白质的食物能够有效的促进体内的新陈代谢,帮助身体更好的排出体内废物,早上也可以以此标准来吃。中午可以以低脂肪低热量的食物为主,再吃少许的蔬菜水果。能保证营养的同时又确定摄入的热量和脂肪是最少的。
你好,晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。需要结合运动,然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。
问题分析: 你好,减肥的最好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动,不能总是坐着,只有这样才有可能减肥,并且需要坚持,不建议服用减肥的药物,副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症,出现厌食的可能。意见建议:你好,减肥食谱举例:早餐:豆浆250毫升,花卷50克,煮鸡蛋1个。午餐:牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克),炒小白菜(小白菜150克),米饭80克。晚餐:肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克),米饭80克。全日用烹调油18克。以上食谱全日蛋白质74。5克,脂肪30克,碳水化合物197。9克,总热量(1463。2千卡)6122千焦。最后,应强调一定要配合适量体育运动,减重期应照常工作及劳动,不要休息。
你好,根据你的情况分析 如果你感觉很饿的话,可以喝豆粥,就是把红豆,绿豆,黄豆,黑豆,芸豆,花生,燕麦,红枣放到高压锅里煮。而且不要吃主食。希望我的回答对你有帮助,祝您健康。
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