节食,运动减肥效果不明显怎么办?

从医学的角度来讲，以目前的医疗手段是没有完全没有副作用的减肥药的，什么减肥药都是有副作用的，建议你如果想要减肥的话，最好是不要使用减肥药减肥。想减肥的话，最好还是适当的加大运动量，像跑步、打羽毛球都是有减肥的作用的。并且注意饮食，少吃多餐，饮食清淡，辛辣油腻刺激性的食物少吃。多吃蔬菜水果，膨化食品是一定要杜绝的。

你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

均衡饮食有助于减肥。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外，自然界的食物都含有多种人体必需的营养素，长时间的忍饥挨饿，虽可以暂时减轻了体重，但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良，这种减肥方法的结果是体重减轻、身体体质下降、免疫功能降低，同样，会发生多种疾病，影响健康。另外，盲目减肥容易产生病态心理，造成厌食症，殆误发育与健康。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。