-
怎样才能养成良好的睡眠习惯
疾病：提问于 2024-11-17 16:59 -
病情描述：
如何养成良好的睡眠习惯
-
回答1
养成良好的睡眠习惯，需从规律作息、营造环境、适度运动、注意饮食、放松身心等方面着手。 1.规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。比如晚上 10 点到 11 点入睡，早上 6 点到 7 点起床。 2.营造环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。 3.适度运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉时间剧烈运动。 4.注意饮食：避免晚餐过饱或过于油腻，睡前 2 小时内不进食。 5.放松身心：睡前可通过冥想、深呼吸、泡热水澡等方式放松。 总之，养成良好的睡眠习惯需要长期坚持，综合运用上述方法，有助于提高睡眠质量，保障身体健康。
-
- 任立存 主治医师 内科 淮北口腔医院 (其他) 擅长：擅长疾病：脉管炎、胃炎、肠炎、乳腺增生。...
-
相关享答
专家内容
-
打鼾需要治疗吗？鼾症该如何诊断？
是疾病就有病因，就需要治疗，打鼾也不例外。打鼾有两种情况，一种是生理性打鼾，这类打...
胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
-
什么是睡眠呼吸暂停低通气综合征？
所谓睡眠呼吸暂停低通气综合征，就是指睡眠时上气道反复发生塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足，...
胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
-
鼾症患者平时如何保健？
鼾症患者“八招”来保健 1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。 2、避免烟酒嗜好，因为吸烟...
胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
-
打鼾分为哪些情况呢？
打鼾分为两种情况，第一种情况是鼾声连续无间断，呼吸气流通畅，此为单纯的打鼾；而第二种情况则...
董玉礼 主任医师 武警广东省总队医院
-
鼾症的危害？
鼾症会引起夜间睡眠质量不好，病人白天常出现晨起头疼、倦怠、嗜睡、记忆力减退、血压高、有导致...
董玉礼 主任医师 武警广东省总队医院
-
孩子长期打鼾不治可能致孩子越长越丑吗？
长期的鼾症会导致小孩越长越丑，出现“腺样体面容”，“腺样体面容”由于长期张口呼吸，影响颌骨...
田广永 主任医师 南方医科大学第三附属医院
名词解释
就医用药
就医推荐
呼吸睡眠中心 热门专题
