冬天运动要健康又安全,需注意运动前准备、运动项目选择、运动时间把控、保暖措施、运动后调整等。 1.运动前准备:充分热身,活动关节,如转动手腕脚踝、伸展腰部和颈部等,能减少受伤风险。 2.运动项目选择:优先考虑低强度、全身性的运动,如慢跑、瑜伽、太极拳等,避免激烈对抗性运动。 3.运动时间把控:不宜过早或过晚,可选择上午 10 点至下午 3 点,此时气温相对较高。 4.保暖措施:穿戴保暖衣物,特别是头部、手部和脚部,避免着凉。 5.运动后调整:及时更换湿衣服,进行拉伸放松,帮助肌肉恢复。 总之,冬天运动只要做好充分准备,合理选择运动方式和时间,并注意保暖和运动后的调整,就能在享受运动的同时保障健康和安全。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院