长期久坐坐姿不正引起盆骨后倾、腰间盘突出、高低肩、长短腿等问题,可通过改善坐姿、睡姿,进行针对性锻炼等来调整。包括选择合适座椅、床垫,坚持锻炼动作,注意日常姿势等。 1.坐姿调整:坐在有良好支撑的椅子上,背部挺直,双脚平放在地面,膝盖与髋关节同高,避免弯腰驼背。 2.睡姿选择:优先选择仰卧,可在膝盖下垫一个薄枕;侧卧时双腿间夹一个枕头。 3.锻炼方法:如臀桥,仰卧屈膝,双脚间距略大于肩宽,缓慢抬起臀部;平板支撑,增强核心力量。 4.拉伸动作:站立位拉伸腰部、肩部肌肉,改善肌肉紧张。 5.座椅选择:具备良好腰部支撑的座椅,能减轻腰部压力。 6.床垫要求:硬度适中,提供足够支撑,维持脊柱正常生理曲度。 调整需要长期坚持,若症状严重,应及时就医,在医生指导下进行治疗和康复训练。
你好,你的情况考虑是腰椎间盘突出症,可以用按摩牵引的方法治疗,平时不要吃难消化的食物,不要吃生冷刺激的食物,多吃蔬菜水果
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李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
腰椎间盘突出疼痛得厉害,最重要的缓解办法是卧床休息,对于症状轻微或阵发性症状,可以...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
预防腰椎间盘突出症要注意提取过重的物体时,姿势一定端正,使腰部肌肉要有充分准备,掌...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
这类病人手术后,不宜过早大量活动。一般应休息三个月,一年内避免重体力活动,尤其是那...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
可以针对腰椎间盘突出疾患进行综合的保守治疗。如骶管封闭、牵引、局部理疗、左小腿外用...
徐洪璋 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院
25岁以后,无论男女你的椎间盘就开始已经退化,如不注意保护脊柱,进入中年之后,就容...
陈建庭 主任医师 南方医科大学南方医院