你好,根据你的描述根据中国妈妈体质,建议备孕前三个月及孕前三个月补充叶酸,第四个月补充钙剂,防止产后及宝宝出生后缺钙,平时注意均衡饮食,不要挑食及偏食,孕后期注意适当运动,少食多餐,否则目前生活条件好,容易营养过剩形成巨大儿不利于生产,也容易形成高血压糖尿病冠心病等潜在风险。很高兴解答你的问题,祝你生活愉快!
你好,只要保证营养均衡合理,是不需要额外补充的。对于孕妇来说,在饮食上需注意:
1.蛋白质:每日需求量在60克左右。来源:肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类和谷类食品。
2.维生素:特别是B族维生素。来源:牛乳、鸡蛋、鱼类、动物的肝脏等以及水果、蔬菜类食物。
3.叶酸:孕前3个月至孕早期3个月内须每日补充叶酸0.4毫克,可有效降低神经管畸形儿的发生率。来源:绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等或是服用叶酸强化食品如添加叶酸的谷类、奶粉等。
4.脂肪:每日需20-30克脂肪类物质,蛋类不要超过50克。来源:肥肉、乳制品、坚果类和食用油等。
5.糖类物质:来源:面粉、大米、马铃薯、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。
6.钙:孕早期每天必须摄入1000~1200毫克的钙,孕中期应达到1200~1500毫克,孕晚期则应保证每天摄入1500~1800毫克钙。来源:海带、虾皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕妇可以多喝新鲜牛奶,一般每100毫升鲜奶含100毫克钙,每天可以喝1斤左右的奶。
7.铁:来源:富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓,与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。也可服用一些补铁剂,用量可以参照贫血患者。
8.对于营养素的补充需注意,在饮食上即可得到满足,不需额外补充。
9.维生素A:过量可致流产,引起胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。
10.维生素B6:过量或长期服用会使胎儿产生维生素B6依赖症。
11.维生素C:过量会影响胚胎发育,不利于生殖细胞的发育,长期过量服用会使胎儿在出生后发生坏血症。
12.维生素D:过多容易造成软组织的钙化。甚至引起胎儿高钙血症,造成主动脉和肾动脉狭窄,高血压和智力发育迟缓等。
13.维生素E:过量服用可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。
14.鱼肝油和钙:长期大量食用会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、过敏、眼球突出、血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。
15.锌:每日补充超过45毫克,容易造成早产。
16.碘:入过量可诱发新生儿甲状腺素不足,影响婴儿智力。
17.鱼:不要过量吃鱼,每月平均吃2~7公斤算是合适。
18.鸡蛋:每天吃2个鸡蛋比较合适,吃多了也不会吸收,反而会增加肾脏的负担,引起消化不良。
希望可以帮助到您!!
您好!孕早期妇女膳食指南1、膳食清淡、适口2、少食多餐3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸5、戒烟、禁酒孕中、末期妇女膳食指南1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量2、适当增加奶类的摄入3、常吃含铁丰富的食物4适量身体活动,维持体重的适宜增长一、食物多样,谷类为主,粗细搭配。二、多吃蔬菜水果和薯类。三、每天吃奶类、大豆或其制品。四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。六、食不过量,天天运动,保持健康体重。七、三餐分配要合理,零食要适当。八、每天足量饮水,合理选择饮料。九、如饮酒应限量。十、吃新鲜卫生的食物。祝健康!
您好,首先叶酸主要预防胎儿畸形,尽量选择纯天然的,已经有七十多年历史的纽崔莱品牌中,铁质叶酸片就不错,还含铁预防孕妇常见的贫血症状,每日3片,随餐服用便可。期间需要营养较高且全面,饮食结构可以好好调整,少接触过冷、辣、油炸类、腌制类食物与食品也少接触,饮食方面可以少量多餐,每餐约七分饱,正餐荤素搭配,这样利于消化吸收,且营养均衡。此外,您还可以选择额外补充蛋白质,这是身体需要量较大的,对日后生产、母乳、身体的恢复都有重要意义,如果补充足够,不会留下难看的妊娠纹。祝好孕!
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