预防肿瘤可以多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白食物、富含抗氧化剂的食物以及发酵食品等。 1.新鲜蔬果:如西兰花、胡萝卜、苹果、橙子等,富含维生素、矿物质和膳食纤维,能增强免疫力。 2.全谷物:包括糙米、燕麦、全麦面包等,富含膳食纤维和B 族维生素,有助于调节肠道菌群。 3.优质蛋白食物:像鱼肉、鸡肉、豆类,可为身体提供必需氨基酸,维持正常生理功能。 4.富含抗氧化剂的食物:蓝莓、草莓、绿茶等,抗氧化剂能减少自由基对细胞的损伤。 5.发酵食品:如酸奶、泡菜,含有有益菌群,有助于改善肠道健康。 总之,饮食在肿瘤预防中起着重要作用,但不能单纯依靠饮食来完全避免肿瘤的发生。还应结合良好的生活习惯,如适量运动、戒烟限酒、保持心情舒畅等,定期进行体检,如有身体不适及时就医。
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林丽珠 主任医师 广州中医药大学第一附属医院
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罗荣城 主任医师 南方医科大学中西医结合医院
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