早孕期补充营养至关重要,应注重饮食均衡、摄入关键营养素、避免不良习惯、补充叶酸及根据自身情况调整。 1. 饮食均衡:多吃新鲜蔬菜,如菠菜、西兰花等,富含维生素和膳食纤维;适量摄入水果,如苹果、香蕉等,提供维生素和矿物质。 2. 关键营养素:保证蛋白质摄入,如瘦肉、鱼类、蛋类;增加钙的摄取,可通过牛奶、豆制品等。 3. 避免不良习惯:远离烟酒,减少咖啡和浓茶的饮用。 4. 补充叶酸:可口服叶酸片,预防胎儿神经管畸形。 5. 自身情况调整:若有妊娠反应严重者,可少食多餐,保证营养供给。 总之,早孕期的营养补充要综合考虑多种因素,保持良好的饮食习惯和生活方式,为胎儿的健康发育创造良好条件。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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