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医生建议康复盆底肌，在家应如何进行？
疾病：产后盆底肌肉损伤提问于 2024-11-26 17:30 -
病情描述：
我们这里的医生说前臂肉都掉下来了，建议做康复盆底肌我想问一下自己如果在家怎么做呢？
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回答1
康复盆底肌对于身体健康十分重要，在家可通过多种方式进行，如盆底肌训练、生活习惯调整、辅助器具使用、饮食注意、中医保健等。 1.盆底肌训练：可以进行凯格尔运动，即收缩和放松肛门及阴道周围的肌肉，每次收缩 3 秒，放松 3 秒，重复 10 次为一组，每天做 3 组以上。 2.生活习惯调整：避免长时间站立或坐着，避免提重物和过度劳累，养成定时排尿的习惯，避免憋尿。 3.辅助器具使用：可使用盆底肌康复球，通过放入体内并进行相关动作来锻炼盆底肌。 4.饮食注意：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果，保持大便通畅，避免因便秘增加腹压影响盆底肌。 5.中医保健：如艾灸关元、气海等穴位，有助于促进盆底肌的血液循环和恢复。 在家进行盆底肌康复需要长期坚持，同时要注意观察身体变化，如果出现不适或症状加重，应及时就医。
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