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腰椎间盘突出患者怎样科学健身
疾病：腰椎间盘突出提问于 2024-11-05 15:25 -
病情描述：
腰椎间盘突出者如何健身
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回答1
腰椎间盘突出患者健身需谨慎，要选择合适的运动方式和注意强度。包括加强核心肌群训练、进行适度伸展运动、避免剧烈扭转动作、控制运动时间和频率、做好运动前热身等。 1.加强核心肌群训练：如平板支撑、仰卧腿部提升等，增强腰部稳定性。 2.适度伸展运动：例如瑜伽中的猫牛式，帮助放松腰部肌肉。 3.避免剧烈扭转动作：像快速的扭腰运动，易加重病情。 4.控制运动时间和频率：每次运动 20 - 30 分钟，每周 3 - 5 次为宜。 5.做好运动前热身：如慢走 5 分钟，活动腰部关节，降低受伤风险。 总之，腰椎间盘突出患者健身要遵循循序渐进、适度适量的原则，如有不适，及时停止并就医。
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