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腰椎间盘突出患者如何安全锻炼腹肌
疾病：腰椎间盘突出提问于 2024-11-05 15:43 -
病情描述：
腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌
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回答1
腰椎间盘突出患者锻炼腹肌需谨慎，要选择合适的方法，避免加重病情。可通过仰卧屈膝收腹、平板支撑、侧平板支撑、空中蹬腿、仰卧抬腿等方式进行。 1. 仰卧屈膝收腹：仰卧位，双腿屈膝，双手放于身体两侧，腹部用力将膝盖往胸部靠拢，感受腹部收缩。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部收紧。 3. 侧平板支撑：侧身用单侧手肘和脚支撑，身体保持一条直线，锻炼侧腹肌。 4. 空中蹬腿：仰卧位，双腿抬起做蹬自行车动作，缓慢进行，锻炼下腹部。 5. 仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直慢慢抬起至与地面垂直，再缓慢放下。 腰椎间盘突出患者锻炼腹肌时，要注意动作的规范性和适度性，如有不适应立即停止，并咨询医生。同时，日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，减轻腰部负担。
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