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办公室工作者怎样有效预防腰椎间盘突出
疾病：腰椎间盘突出提问于 2024-11-05 14:10 -
病情描述：
办公室人员如何预防腰椎间盘突出
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回答1
办公室人员预防腰椎间盘突出，可从保持正确坐姿、定时活动、加强腰部锻炼、控制体重、注意腰部保暖等方面入手。 1.保持正确坐姿：座椅高度适中，背部挺直，双脚平放在地面，避免弯腰驼背或过度前倾。 2.定时活动：每隔 1 - 2 小时起身活动，如伸懒腰、扭转腰部、走动等。 3.加强腰部锻炼：常做小燕飞、五点支撑等动作，增强腰部肌肉力量。 4.控制体重：减轻腰部负担，避免因肥胖增加腰椎间盘压力。 5.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可佩戴护腰。 6.选择合适床垫：床垫不宜过软或过硬，以维持腰椎正常生理曲度。 总之，办公室人员要重视预防腰椎间盘突出，养成良好的工作和生活习惯，保护腰部健康。如出现腰部疼痛、下肢麻木等症状，应及时就医。
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