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脚踝扭伤恢复期间做哪些动作能完全康复
疾病：提问于 2024-10-28 12:00 -
病情描述：
脚裸扭亲在恢复期间可以做什么动作让脚裸完全恢复脚裸扭亲在恢复期间可以做什么动作让脚裸完全恢复
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回答1
脚踝扭伤后的恢复需要综合多种方法，包括适度的活动、康复训练、物理治疗、注意休息、合理饮食等。 1.适度活动：在疼痛减轻后，可进行缓慢的踝关节屈伸活动，如踮脚尖、勾脚尖，每次 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。 2.康复训练：例如抗阻训练，使用弹力带进行踝关节的内翻、外翻、背屈、跖屈抗阻练习，每个动作保持 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次，每天 2 - 3 组。 3.物理治疗：热敷能促进血液循环，减轻肿胀和疼痛，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。 4.注意休息：避免长时间站立或行走，保证充足的睡眠，让脚踝得到充分的休息和恢复。 5.合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素 C 和钙的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬果、奶制品等，有助于组织修复。 总之，脚踝扭伤后的恢复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。在进行任何康复动作时，如果出现疼痛加重或其他不适，应立即停止并咨询医生。
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