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睡眠障碍通过饮食如何改善睡眠？
疾病：睡眠障碍提问于 2024-10-14 10:13 -
病情描述：
睡眠障碍吃什么可以促进睡眠？
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回答1
睡眠障碍可通过饮食调整来改善，如食用富含褪黑素的食物、富含镁的食物、富含色氨酸的食物、具有安神作用的食物以及一些饮品等。 1.富含褪黑素的食物：褪黑素有助于调节睡眠节律，像樱桃、香蕉等水果含有一定量的褪黑素。 2.富含镁的食物：镁能放松神经和肌肉，如菠菜、杏仁、腰果等。 3.富含色氨酸的食物：色氨酸能促进大脑分泌血清素和褪黑素，从而诱导睡眠，例如小米、牛奶、鸡蛋。 4.具有安神作用的食物：百合、莲子等有宁心安神的效果。 5.饮品：温牛奶能让人感到放松，有助于入睡；酸枣仁茶也有一定的助眠作用。 饮食调整对于改善睡眠障碍有一定的帮助，但如果睡眠障碍较为严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。同时，保持良好的睡眠习惯也非常重要。
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回答2
食物以清淡为宜，吃清淡的水果蔬菜。晚餐适量补充助眠食物如牛奶、燕麦、花粉、蜂胶、莲子、珍珠粉、南枣。睡眠障碍的饮食平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋黄、羊奶、猪心、猪肝、牛肝。可发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。 在饮食上还要注意，一样的食物对体质不同的人可能效果不一样，因此，不同的体质应选择对应的食物，比如，气虚者宜吃黄芪，易上火者宜吃清虚火热的西洋参，易疲劳者宜吃黄芪和人参；阴虚火旺，老是干咳的人，可以吃些百合；血虚血少的人可以吃点猪红，痰湿体质者，可以吃些山楂海带等。
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