腰椎间盘突出患者怎样进行有效的腰背肌锻炼？

腰椎间盘突出患者进行腰背肌锻炼，有助于增强腰部肌肉力量，减轻腰部疼痛和不适。常见的锻炼方法包括五点支撑法、三点支撑法、小燕飞、平板支撑、倒走等。 1.五点支撑法：仰卧在床上，双腿屈膝，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次保持 10 秒左右，重复 10 次。 2.三点支撑法：在五点支撑法的基础上，将双上肢抬离床面，仅用双足和头部支撑。每次保持 10 秒，重复 10 次。 3.小燕飞：俯卧在床上，双手向后伸展，双腿伸直，同时向上抬起，形似燕子飞翔。每次保持 10 秒，重复 10 次。 4.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。每次坚持 30 秒至 1 分钟，重复 5 次。 5.倒走：选择平坦安全的场地，倒着行走，每次 15 分钟左右。 腰椎间盘突出患者进行腰背肌锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。锻炼需长期坚持，才能取得良好效果。

腰背肌锻炼包括五点式支撑法、三点式支撑法及飞燕点水法。五点式支撑法为以头部、双肘及双足跟作为支撑点，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起撑起整个身体的重量，持续3 ～ 5s，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3 ～ 5s为一个周期，以加强腰背肌的力量，待腰背肌力量加强后改用三点式支撑法［7］。三点式支撑法为仰卧位，屈膝，双足分开同肩宽，头、足着床，抬高臀部至极限，还原。飞燕点水法为俯卧位，两臂后伸，头颈尽量抬起，使胸部离开床面，腹部着床，同时两腿后伸，双下肢尽力离开床面，持续3～ 5s，促使背伸肌得到有效锻炼。