如何有效预防下肢静脉曲张？

预防下肢静脉曲张可从生活习惯、运动锻炼、穿着选择、控制体重、避免久站久坐等方面入手。 1.生活习惯：养成良好的作息规律，避免熬夜，戒烟限酒。 2.运动锻炼：经常进行小腿肌肉的收缩锻炼，如踮脚尖、快走、慢跑等。 3.穿着选择：穿着合适尺码且具有一定压力梯度的弹力袜。 4.控制体重：过重会增加下肢静脉的负担，应通过合理饮食和适量运动控制体重。 5.避免久站久坐：长时间站立或坐着时，要定时活动下肢，如踮脚、屈伸腿部等。 6.饮食注意：多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。 7.抬高下肢：休息时可适当抬高下肢，促进血液回流。 总之，预防下肢静脉曲张需要从日常生活的多个方面入手，长期坚持良好的习惯，才能有效降低患病风险。

由于腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。 　　引起下肢静脉曲张的原因很多，主要有先天性静脉壁软弱、静脉瓣功能不全、静脉内压力长期升高等。其发病除由先天性解剖结构及生理特点决定外，还可因长期站立过久、久蹲、久坐，长年累月导致下肢静脉内的压力不断升高，最后形成下肢静脉曲张。 　　原发性静脉曲张早期多无局部症状，逐渐发展可出现以下临床表现：患肢常感酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力；患肢浅静脉隆起、扩张、变曲，甚至迂曲或团块状，站立时更明显；在踝部、足背可出现轻微的水肿，严重者小腿下段亦可有轻度水肿。下肢静脉曲张病变较重且长期未经治疗者，可发生各种并发症。 　　 建议： 　　（1）避免久站或坐，应让小腿做抬高与放下运动；如有可能，应躺下将腿抬高高过心脏的姿势，如此可促进腿部静脉循环。 　　（2）保持正常体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加；避免提超过20磅(约10公斤)之重物。 　　（3）不可使用40°C 以上的高温水长时间泡脚；保持脚及腿部清洁，并避免受外伤造成皮肤破溃；每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。 　　（4）每晚睡时，将腿垫高约6寸，并保持最舒适之姿势即可。 　　（5）应养成每日穿弹力袜的习惯，尤其有小腿酸胀、水肿等症状时，每日早起下床前即穿上弹力袜，睡觉时脱下；保持弹力袜之清洁，并注意其弹性功能是否改变，当弹力袜失去弹性之时应立即更换，一般30-30天更换。