进行太极拳运动时,要注意身体状况、运动环境、动作规范、运动强度和运动前后准备,以确保运动安全和效果。 1.身体状况:如有慢性疾病,如高血压、心脏病等,运动前应咨询医生意见。身体不适或疲劳时,应暂停运动。 2.运动环境:选择平坦、开阔、安全的场地,避免滑倒或碰撞。注意空气流通,避免在恶劣天气条件下运动。 3.动作规范:遵循正确的太极拳动作要领,避免错误动作导致受伤。可以请教专业教练或有经验的人士指导。 4.运动强度:根据自身身体条件,合理控制运动强度,避免过度劳累。逐渐增加运动的难度和时间。 5.运动前后准备:运动前要进行适当的热身,活动关节。运动后进行放松,缓解肌肉紧张。 总之,在进行太极拳运动时,充分考虑这些注意事项,能让我们更好地享受运动带来的益处,减少受伤的风险。
太极拳的运动处方:(1) 运动强度:以心率控制运动强度,(220-年龄)为最大心率,运动强度控制在个人最大心率的50-60%之间。一般情况下,除准备活动和放松活动外,连续三次的太极拳套路练习,可以达到这一运动强度。(2) 运动时间为60分钟。(3) 运动频率为3次/周。以每周锻炼3-5次为最适宜的运动强度,每次锻炼时间20-60分钟,有助于情绪的改善。(4) 运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜。如在清晨锻炼,运动量应小一些。因为早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时,因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。总之,打太极拳要持之以恒,锻炼贵在坚持,循序渐近。活动强度应先轻度,再中度。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询,以检查运动效果。
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