怎样的运动强度才算安全？_即问即答

怎样的运动强度才算安全？ 疾病：提问于 2024-10-09 16:08: 病情描述：

什么是安全的运动强度？

回答1
安全的运动强度取决于多个因素，包括个人身体状况、运动类型、运动频率、运动时间和运动目标等。 1.个人身体状况：身体基础健康、无慢性疾病的人通常能承受较高强度运动，如健康成年人可进行中等强度有氧运动；而有疾病者需根据病情调整，如心脏病患者可能只能进行低强度运动。 2.运动类型：像散步、瑜伽等较为舒缓的运动强度相对较低，较为安全；而高强度间歇训练、竞技性运动强度较高，风险较大。 3.运动频率：每周运动 3 - 5 次一般较为适宜，过于频繁或过少都可能影响健康。 4.运动时间：每次运动 30 - 60 分钟较为常见，过长易疲劳，过短可能效果不佳。 5.运动目标：以保持健康为目标的运动强度通常低于以提高竞技能力为目标的强度。总之，要确定适合自己的安全运动强度，需综合考虑上述因素，并在运动过程中注意身体反应，如有不适及时调整。
殷建峰 医师保健科 上海市松江区新浜镇卫生院 (一级)
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回答2
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度———最大心率：220-年龄。运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。　　如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分（最多不能超过170次/分）。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。
陈祖辉 主任医师健康管理中心 暨南大学附属第一医院 (三级甲等) 擅长：健康教育与咨询，在亚健康纠正与干预方面积...
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