正确的坐姿:1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处的为理想。坐下时, 膝盖位置可以稍微低於臀部,双脚平放地上,坐椅要够宽,以支撑大腿。3、避免同一坐姿太久。 站立和行走:1、由坐到站时,须将臀部先向前移动,然后站立起来,避免过分向前弯站立。2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。3、上下阶梯和进出门槛时,须先衡量一下高度,不可大意以免绊倒伤了腰。4、避免久站,如必须久站工作时,可使用一脚凳,让一脚休息,相对腰部也减轻了负担。5、由站立改行走时,应先移动脚,然后才移动身体。 休息和睡眠:选择合适的床,以平而坚实的床垫为理想,通常是在木板上再加一床棉被,毛毯或软垫即可。床面要够宽,太窄易造成不适。睡姿以侧睡为佳。平躺时,则须置放一枕头双膝下,使下肢抬高,下背部呈平的状态,双手不可高举过头。
正确的坐姿:坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处的为理想。坐下时,膝盖位置可以稍微低於臀部,双脚平放地上,坐椅要够宽,以支撑大腿。避免同一坐姿太久。站立和行走:由坐到站时,须将臀部先向前移动,然后站立起来,避免过分向前弯站立。站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。上下阶梯和进出门槛时,须先衡量一下高度,不可大意以免绊倒伤了腰。避免久站,如必须久站工作时,可使用一脚凳,让一脚休息,相对腰部也减轻了负担。由站立改行走时,应先移动脚,然后才移动身体。
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