运动处方通常包括运动强度、频率、时间和运动类型四个方面的内容。 一、运动强度:主要通过三个方面进行控制和调节:靶心率、谈话和自我感觉劳累程度。 靶心率即运动所要达到的目标心率。根据运动处方制订的靶心率值,病人可以调节自己的运动强度(运动过程中通过摸脉搏或用仪器实时检测自己的心率)。如果心率低于靶心率,便可以缓慢地增加速度和强度,以达到安全有效的锻炼目的。在运动过程中,应能确保正常的谈话,如谈话时感到气促,说明强度过大,应加以调整。 自我感觉劳累程度分为6~20级,病人运动时应选择13~14级,即运动时感觉稍稍用力,而不应感到很用力。否则,心脏将“吃不消”,运动就适得其反了。 二、运动频率和运动时间:刚开始时,可以仅运动10~15分钟,随着心功能的恢复,病人可以坚持30分钟或更长时间,一般以20分钟到1小时为宜。每周保持3~5次,长期坚持下来,心脏便能逐渐恢复生机与活力。 三、运动类型:选择自己喜欢的运动,最好是有氧运动, 即腿和上臂大肌肉群的运动, 如步行、骑自行车、游泳或慢跑等,至少能连续做10分钟或更长时间的运动而没有不舒服感觉。为了确保能够坚持下来,不妨让亲人或一起参加锻炼。
运动处方通常包括运动强度、频率、时间和运动类型四个方面的内容。运动强度,主要靶心率、谈话和自我感觉劳累程度调节。运动频率和运动时间,刚开始时,可以仅运动10~15分钟,随着心功能的恢复,病人可以坚持30分钟或更长时间,一般以20分钟到1小时为宜。每周保持3~5次,长期坚持下来。运动类型,选择自己喜欢的运动,最好是有氧运动,即腿和上臂大肌肉群的运动,至少能连续做10分钟或更长时间的运动而没有不舒服感觉。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院