怎样依靠运动有效预防脂肪肝？

通过运动预防脂肪肝，可从选择合适运动、控制运动强度、保证运动频率、注重运动时间、结合多种运动形式等方面入手。 1.选择合适运动：如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能有效消耗脂肪。 2.控制运动强度：以中等强度为宜，运动时心率达到最大心率的 60%-70%。 3.保证运动频率：每周至少 3-5 次，让身体有规律地得到锻炼。 4.注重运动时间：每次运动 30 分钟以上，才能更好地燃烧脂肪。 5.结合多种运动形式：除有氧运动，还可适当加入力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增强肌肉，提高基础代谢率。 总之，坚持长期、规律、适度的运动，对预防脂肪肝十分重要。但需注意，运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。若已患有脂肪肝，运动的同时还应注意饮食调整，必要时就医治疗。

年轻的、肥胖型患者，采取适当的运动锻炼，不仅效果显著，而且经济、安全。但运动方式和运动量应以病人能够耐受和长期坚持为宜，量可以从小逐渐加大，如散步、快走、慢跑、练气功、骑自行车、做体操、打太极拳、游泳、跳舞等各种健身运动；运动时间宜选择餐后1小时左右，尤其是晚餐后运动效果更理想。但对于老年人、骨质疏松者、心肺功能受限以及各种肝炎合并脂肪肝等患者，应根据体质、身体状况和病情如肝炎是否活动期等，最好在医务人员指导下慎重决定是否暂时休息或做何种适宜运动。