实际上,因使用电脑和手机而引起的“鼠标手”,最彻底的解决办法就是不使用电脑和手机,但是这在现实中是不可能做到的。所以为了使自己手腕健康,没有后顾之忧,最好的办法就是早知道、早预防。 首先,注意劳逸结合、调整坐姿。用电脑一个小时休息一下。 其次,做手腕操有助于预防和缓解鼠标手。徐洪璋副主任推荐了这套手腕操:双臂平行于地面伸展在胸前,五指并拢,掌心向下。五指张开,手腕向上尽量背伸保持5-10秒;随后还原手掌放松,握掌,手腕先向下尽量弯曲,保持5-10秒;然后手掌还原放松保持5-10秒。这套动作连续做10-15次之后,将双手自然下垂于身体两侧,放松,同时轻甩双手5-10分钟。 还有,在使用电脑键盘时,不要屈腕和背伸腕,手臂、手腕最好呈水平状态,保持中立位。这里提醒大家,选择鼠标垫不宜过高。一些人体工学鼠标对“鼠标手”具有一定预防作用的,它们符合人体生理习惯,使我们的手指和手腕更舒服。 最后,要养成良好的个人习惯,尽量少喝酒、少吸烟。
您好,预防“鼠标手”,首先注意劳逸结合,不要长期一个姿势打字;其次,做手腕操有助于预防和缓解鼠标手。第三,养成良好的习惯,控制上网打字、玩手机的时间,每隔一小时必须进行局部关节的放松训练。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
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