盆底康复训练有助改善盆底功能障碍,提肛运动就是其中一种方法。提肛就是有规律地往上提收肛门,是最简便的训练方式,患者躺着、坐着甚至走路都可以做这样的动作。刘颖琳副教授介绍,提肛运动包括快速收缩和持续收缩两种。由于盆底肌肉是分为“快肌”跟“慢肌”,快肌主要是起到控尿的作用,慢肌主要是起承托的作用。锻炼慢肌时,肛门持续收缩时间越长越好,根据自身情况,收缩持续10~60秒左右,做10~20次。锻炼快肌时,用最大的力气收缩肛门,以最快的速度放松,然后重复再收缩。每组做20~30次。每天可进行2组。锻炼快肌有助控制尿道的阻力,使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹压升高的时候流出。
你好:通过提肛运动改善盆底功能,吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采取胸膝卧位做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气,然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。
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