在办公室工作如何有效保护颈椎

在办公室保护颈椎，可从调整坐姿、定时活动、颈部锻炼、注意保暖、选择合适座椅等方面着手。 1.调整坐姿：保持头部正直，肩部放松，背部挺直，双眼平视电脑屏幕，桌椅高度要合适。 2.定时活动：每隔 1 小时左右起身活动颈部，如缓慢仰头、低头、左右转动等。 3.颈部锻炼：可进行简单的颈部伸展运动，如双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前对抗。 4.注意保暖：避免空调直吹颈部，寒冷时佩戴围巾。 5.选择合适座椅：座椅要有良好的腰部支撑，能调节高度和角度。 总之，在办公室工作时，养成良好的习惯对保护颈椎至关重要。只要长期坚持，就能有效预防颈椎疾病。

越来越多的办公室女郎抱怨颈部和腰部不适，经常感觉肩背腕疼痛、肌肉拉紧或无力，甚至出现头晕、头痛、记忆力下降、焦虑、失眠等症状，OL病多数是因为工作姿势不良造成颈、腰椎神经长期受压，特别是以第一到第三节颈椎神经线和第四五节腰椎神经线受压最为严重。　　人体的颈、腰部均有神经线分布，而第二颈椎神经线由后脑勺向前一直延伸到前额，一旦神经线受到刺激，痛楚可放射到头的两侧，甚至眼球。长期在办公室里，面对电脑一坐就是几个钟头，不知不觉颈部伸前、腰部后凸，又反复低头，“久立伤骨”，“久坐伤筋”，均可增加颈、腰部的压力。　　六大纠正措施：1. 纠正办公室的工作环境，包括电脑键盘、荧光屏的摆放； 2. 保持正确的坐姿和站姿，保持3个“90°”，即使用电脑时，记住肘、腰臀、膝关节形成3个“90°”，不要“闻电脑”、“寒背”，要“脚踏实地”； 3. 每隔45分钟至1小时，应停下工作，进行5-10分钟的伸展运动； 4. 避免弯腰提起重物； 5. 避免穿高跟鞋； 6. 不要坐软身的椅子。