久坐会起“小肚子”,仰卧起坐能“减腹”,这都没错。可恰恰是久坐不动的人,不适合做仰卧起坐。 办公室用电脑者久坐不动,长期弯曲小腹肌肉,颈及腰背长期向后弯曲,最易损害腰椎。且人到中年,骨钙含量降低,骨骼系统退行性疾病就会凸现出来。 而练习仰卧起坐时,须依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这就可能加剧原有病变。 实际上,久坐者最适合“拱桥”运动,即脸朝上,四肢撑起身体,抬高臀部,从而松弛颈椎和腰椎。也可做“燕子飞”操,即仰卧于床上,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩,尽量使背部及腰部离开床面,保持10~15秒,放下休息片刻,连做5~10次。此操适于腰椎平直及后凸者,可矫正生理弧度,并加强腰背肌力量。
你好!久坐不动者,不宜做仰卧起坐。因为长时间久坐不动,尤其是低头、弯腰的姿势,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。久坐者可以做的运动有:多做转腰练习,也可以吊吊杠子,让脊椎各关节得到放松,靠墙倒立更是不错的练习,不仅可以给腰椎肩负,还能帮助整理内脏器官。
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