久坐者能否做仰卧起坐？适合做哪些运动？_即问即答

久坐者能否做仰卧起坐？适合做哪些运动？ 疾病：提问于 2024-10-09 16:49: 病情描述：

久坐者可以做仰卧起坐吗？为什么？可以做什么运动？

回答1
久坐者可以做仰卧起坐，但要注意适度和正确姿势。此外，适合久坐者的运动还有很多，如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车、跳绳等。 1. 仰卧起坐：能增强腹部肌肉力量，但错误姿势或过度练习可能导致腰部损伤。 2. 慢跑：提高心肺功能，促进新陈代谢，增强下肢力量。 3. 游泳：全身运动，减轻关节压力，锻炼心肺和肌肉。 4. 瑜伽：改善身体柔韧性、平衡能力和核心稳定性。 5. 骑自行车：锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，且对关节较为友好。 6. 跳绳：简单高效，提升协调性和节奏感，增强心肺耐力。总之，久坐者应根据自身身体状况选择适合的运动，并逐渐增加运动强度和时间，以改善身体素质。
任立存 主治医师内科 淮北口腔医院 (其他) 擅长：擅长疾病：脉管炎、胃炎、肠炎、乳腺增生。...
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回答2
久坐会起“小肚子”，仰卧起坐能“减腹”，这都没错。可恰恰是久坐不动的人，不适合做仰卧起坐。　　办公室用电脑者久坐不动，长期弯曲小腹肌肉，颈及腰背长期向后弯曲，最易损害腰椎。且人到中年，骨钙含量降低，骨骼系统退行性疾病就会凸现出来。　　而练习仰卧起坐时，须依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这就可能加剧原有病变。　　实际上，久坐者最适合“拱桥”运动，即脸朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而松弛颈椎和腰椎。也可做“燕子飞”操，即仰卧于床上，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部及腰部离开床面，保持10~15秒，放下休息片刻，连做5~10次。此操适于腰椎平直及后凸者，可矫正生理弧度，并加强腰背肌力量。
陈建庭 主任医师脊柱骨科 南方医科大学南方医院 (三级甲等) 擅长：在青少年突发性脊柱侧凸矫形、成年人脊柱侧...
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