正常人一天的盐摄入量应控制在合理范围内,这取决于年龄、健康状况、饮食习惯、活动水平和所处环境等。一般来说,健康成年人每天食盐摄入量不宜超过 5 克。 1. 年龄:儿童和老年人对盐的需求相对较少,儿童肾脏发育不完全,老年人代谢功能下降,都应控制盐的摄入。 2. 健康状况:患有高血压、心血管疾病、肾脏疾病等慢性疾病的人群,更要严格限制盐的摄入量,一般应低于 3 克。 3. 饮食习惯:如果平时饮食中已经摄入了较多含钠高的食物,如咸菜、腌制品等,那么额外添加的盐就应减少。 4. 活动水平:重体力劳动者因出汗多,可适当增加盐的摄入,但也应有所控制。 5. 所处环境:在高温环境下工作或运动,出汗量大,可适当补充盐分,但仍要避免过量。 总之,控制盐的摄入量对于维持身体健康至关重要。大家应养成低盐饮食的习惯,关注食品标签上的钠含量,尽量选择新鲜、天然的食材,减少加工食品和高盐食品的摄入。
食盐在小肠内吸收率很高。所以,吃盐一定要适量。正常人每天对盐的需要量为2200毫克,我们吃的食物中,比如肉、蔬菜中本身含有1000毫克钠,那么剩下1200毫克则需要从食盐中获得。因此,实际上,在每天吃蔬菜水果类等食物的基础上,只要再摄入3克食盐基本就能达到人体对钠的需要。可是,由于人们的膳食习惯改变和口味的偏好,目前,盐的摄入远远超过3克的水平。2002年中国居民营养与健康状况调查显示,我国居民平均每人摄入食盐12克,城市人为10.9克,农村人为12.4克。中国营养学会建议,成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量是6克。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院