日常生活中怎样有效预防乳腺癌？

预防乳腺癌可从健康生活方式、定期检查、控制体重、避免激素滥用、保持良好心态等方面着手。 1.健康生活方式：规律作息，保证充足睡眠，戒烟限酒，减少高脂肪、高热量食物摄入，多吃新鲜蔬菜水果。 2.定期检查：建议女性每年进行乳腺超声检查，40 岁以上女性增加乳腺 X 线检查。 3.控制体重：通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，避免肥胖。 4.避免激素滥用：谨慎使用含雌激素的保健品和化妆品。 5.保持良好心态：及时排解压力，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。 总之，预防乳腺癌需要长期坚持良好的生活习惯和健康意识，关注乳腺健康，如有异常及时就医。

预防乳腺癌，建议如下：　　一是保持健康体重。脂肪堆积过多，雌激素生成增加，不断刺激乳腺，久而久之，易引起乳腺癌。　　二是少吃油炸、膨化、冰激凌等高油、高脂食品，不要随意服用含雌激素的药品和保健品，多食蔬菜、水果、鲜鱼。　　三是学会疏解精神压力，保持心情愉悦。　　四是保持一定的运动量。 　　癌变是少数的，定期普查可提高早期乳腺癌的发现率。虽然乳腺癌安静时如“处子”，但它动起来却如“脱兔”，也爱乱跑，当肿块发展到2厘米左右、比较容易摸到时，已有半数病人发生了转移。建议女性每月进行一次乳房自我检查，摸摸是否有肿块，腋窝是否有肿大的淋巴结；有没有乳头溢液；平时发现乳房异常胀痛不适，特别是出现乳房不对称、乳头内陷、乳房表面出现“酒窝”“橘皮”时，更要拉响特殊警报，尽快找乳腺专科医生检查。　　另外，定期体检是医生一再强调的措施。除了定期作乳腺钼钯X线检查或乳房超声检查外，高危人群还可作乳腺磁共振检查。