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如何确定适合自己的运动强度？
疾病：提问于 2017-08-24 13:17 -
病情描述：
如何确定适合自己的运动强度？
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回答1
确定适合的运动强度至关重要，这涉及到个人体质、年龄、健康状况等因素。一般可通过以下五个方面来评估和调整：
1. 心率监测：保持在最大心率的60%至80%，例如，对于一个20岁的成年人，最大心率约为220减去年龄，因此，运动时心率应维持在120至176次/分钟。
2. 主观疲劳感：运动时应能保持正常对话，若感到气喘吁吁无法说话，可能强度过大；若轻松到几乎无感，可能强度过小。
3. 持续时间：建议每次有氧运动至少持续30分钟，逐渐增加至60分钟，以达到锻炼效果。
4. 身体反应：注意运动后的恢复情况，如第二天没有过度疲劳或疼痛，表明强度适中。
5. 体能进步：定期评估体能，如跑步速度、耐力或力量有所提升，说明运动强度合适。
选择运动强度时，务必考虑个人实际情况，并可咨询体育教练或医生。逐渐适应并适时调整，确保运动既安全又有效。切记，任何运动计划都应在专业指导下进行，以确保个人健康安全。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。-
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