久坐且少运动导致盆底肌松弛,可通过运动锻炼、物理治疗、中医调理、生活习惯调整以及药物治疗等方式进行改善。 1.运动锻炼:进行凯格尔运动,即收缩和放松肛门及阴道周围的肌肉,每次收缩持续 3 - 5 秒,然后放松,重复 10 - 15 次为一组,每天进行 3 - 4 组。还可练习臀桥,平躺在地,双腿屈膝,臀部向上抬起,每次保持 10 - 15 秒,重复 10 - 15 次为一组,每天 2 - 3 组。 2.物理治疗:常见的有电刺激疗法、生物反馈疗法等,这些治疗能帮助增强盆底肌肉的力量和协调性。 3.中医调理:包括针灸、艾灸等,刺激相关穴位,促进盆底血液循环,增强盆底肌肉功能。 4.生活习惯调整:避免长时间久坐,定时起身活动。控制体重,减轻盆底负担。避免提重物、用力咳嗽等增加腹压的动作。 5.药物治疗:可在医生指导下使用补中益气丸、归脾丸、八珍益母丸等药物,有助于改善气血不足、中气下陷等情况。 盆底肌松弛的调理需要长期坚持,综合运用多种方法,并定期复查评估效果。如果症状严重,应及时就医,在专业医生的指导下选择合适的治疗方案。
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