过预产期 4 天没动静，做哪些催产运动合适？

过了预产期还未生产，孕妇可以通过散步、爬楼梯、瑜伽球运动、下蹲运动、产前体操等来促进分娩。但需注意运动强度和自身状况。 1.散步：这是一种较为温和的运动方式。孕妇可以在家人陪伴下，每天分多次散步，每次 15 - 30 分钟，能帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。 2.爬楼梯：能锻炼孕妇大腿和臀部肌肉群，增强体力。但要注意安全，避免过度劳累。 3.瑜伽球运动：坐在瑜伽球上，通过上下左右晃动身体，有助于打开骨盆，增加骨盆底肌肉的弹性。 4.下蹲运动：可增强腿部力量，促进胎儿下降。但动作要缓慢，避免摔倒。 5.产前体操：如骨盆运动、腰部运动等，能增强腹部肌肉力量，促进产程进展。 需要注意的是，孕妇在进行催产运动时，一定要有家人陪伴，且要根据自身身体状况适当调整运动强度和时间。如果超过预产期一周仍未分娩，应及时到医院就诊，医生会根据具体情况采取相应的措施，如催产素引产等。

一般宝宝出现预产期延后一个星期都是一种很正常的现象，自己后期也可以选择多注意观察一下，尽量不要太过于担心了，后期适当的注意放松心情比较好。