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产后怎样进行有效的盆底肌训练？
疾病：产后盆底肌肉损伤提问于 2024-10-17 11:10 -
病情描述：
产后如何做盆底肌训练的呢？产后担心身体恢复不好，具体可以怎么做的呢？
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回答1
产后盆底肌训练对于身体恢复十分重要，方法包括凯格尔运动、借助仪器、生活习惯调整、盆底肌按摩、瑜伽练习等。 1.凯格尔运动：找到盆底肌，即收缩肛门和阴道周围的肌肉，像憋尿一样，每次收缩 3-5 秒，然后放松，重复 10-15 次为一组，每天做 3-4 组。 2.借助仪器：可使用盆底肌康复仪，通过电刺激和生物反馈来增强盆底肌的力量和耐力。 3.生活习惯调整：避免长时间站立或蹲着，避免提重物，保持大便通畅，防止便秘增加腹压。 4.盆底肌按摩：用手指轻轻按摩盆底肌肉，促进血液循环和肌肉放松。 5.瑜伽练习：某些瑜伽体式，如猫牛式、束角式等，有助于锻炼盆底肌。 产后盆底肌的恢复需要一定的时间和耐心，坚持进行上述训练，有助于促进盆底肌的恢复，提升生活质量。但如果出现严重的盆底肌功能障碍，应及时就医。
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回答2
产后一般身体是比较虚弱的，所以要好好休息，不要做剧烈运动，也可以做提肛运动
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- 张建国 医师 中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
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回答3
生完宝宝过后自己适当的注意放松心情拿，然后平时适当的锻炼一下，都是有一些帮助过尽量不要太过于担心的，后期注意放松心情。
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