小腿抽筋时应采取哪些有效措施

小腿抽筋可能由多种原因引起，如缺钙、着凉、疲劳、血管疾病、神经疾病等。 1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易导致抽筋。可通过多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，或补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等改善。 2.着凉：腿部受到寒冷刺激，血管收缩，肌肉痉挛。注意腿部保暖，尤其是在睡眠时。 3.疲劳：长时间运动或站立，腿部肌肉过度劳累。适当休息，按摩放松肌肉。 4.血管疾病：动脉硬化等血管问题影响腿部血液循环，引发抽筋。需就医检查，治疗基础疾病。 5.神经疾病：腰椎间盘突出等压迫神经，导致腿部抽筋。针对病因进行治疗，如物理治疗、药物治疗等。 小腿抽筋可能由多种因素导致，若频繁抽筋或采取措施后无改善，应及时就医，明确原因，进行针对性治疗。同时，日常生活中要注意保持良好的生活习惯和饮食结构，预防小腿抽筋的发生。

临床上所见到的夜间腿抽筋,大多数属特发性.但是,在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,如糖尿病,甲状腺疾病,低镁,低钙,低钾等.当然,多数患者与缺钙有关.另外,服用某些药物,也可以诱发腿抽筋这些药物包括激素类,止痛的吗啡,治疗胃病的西米替丁,降血压的利尿剂,尼非地平,降胆固醇的他汀类药,精神科用药锂盐等.如果钙的摄入不足,优先考虑补钙,最好睡前服.当补充钙剂后仍不能缓解抽筋症状时,可尝试补充维生素E,每日2次,连续2周.如果症状减轻,改为每天1次.如果补充钙和维生素E均无效,尝试补充镁和钾.还有人尝试血管扩张药物萘呋胺脂,抗胆碱肌松药,钙离子拮抗剂以及抗癫痫类药物等.这些药物应该在医生的指导下服用.睡眠前,避免饮酒,喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,也不要看有提神作用的书籍,不看刺激性强的影视作品,不闹情绪,直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时,再上床睡觉.饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物,因为高糖和咖啡因影响钙的吸收.合理安排饮食您身体既健康又美丽.

抽筋即肌肉痉挛.腿常抽筋大多是缺钙,受凉,局部神经血管受压引起.引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外.②疲劳,睡眠,休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛.④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷,按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗.

大多都是缺钙,受凉,局部神经血管受压引起.平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷,按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗.预防的建议：穿舒服的鞋子.平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋.合适的鞋是弥补的方法之一.拉松被褥.很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的.但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷.紧绷的肌肉很容易发生痉挛.只要将被褥拉松一些就可以了.伸展肌肉.睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋.伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同.

腿抽筋是缺钙的原因，需要补钙，还有就是腿抽筋的时候不要把脚伸直，越是伸直了就会抽筋越厉害，腿刚要抽筋的时候就把脚趾全部往上翘，几秒钟就会好，我是28周，每次抽筋就会用这个动作，效果非常好，希望能帮到辛苦的宝妈们

腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。②注意睡眠姿势。⑧走路或运动时间不可过长。④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E。⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。一腿抽筋常见的原因①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。二腿抽筋的预防①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。