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产后肚子皮松如何进行收腹运动？
疾病：产后风提问于 2024-10-17 10:18 -
病情描述：
表妹生完宝宝后肚子皮好松，想运动一下，怎样做好产后收腹运动？
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回答1
产后收腹运动要科学合理，循序渐进，注意运动安全，包括腹式呼吸、仰卧抬腿、平板支撑、瑜伽体式、产后健身操等。 1.腹式呼吸：平躺在床上，双手放在腹部，用鼻子吸气，使腹部隆起，再用嘴慢慢呼气，感受腹部收缩。每天多次练习，能增强腹部肌肉力量。 2.仰卧抬腿：仰卧位，双腿伸直慢慢抬起，与地面呈 30 度左右，保持数秒后放下。重复多次，有助于锻炼腹部和腿部肌肉。 3.平板支撑：双手撑地，与肩同宽，保持身体呈一条直线。能有效锻炼核心肌群，增强腹部的紧致度。 4.瑜伽体式：如猫式伸展、船式等，通过伸展和收缩腹部肌肉，促进腹部恢复。 5.产后健身操：选择适合产后的健身操，动作幅度适中，可全面锻炼身体，帮助收腹。 产后收腹运动需要坚持，同时要注意饮食均衡，保证充足的休息。如果身体有不适或疼痛，应及时停止运动并咨询医生。
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回答2
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回答3
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